パーソナルジムワンダーメイク【完全予約制】西鉄新栄町駅から徒歩2分|福岡県大牟田市

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オススメ減量法

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皆様こんにちは
WONDERMAKE代表 小柳です。

今回はダイエットに欠かせない食事の調節方法について書いていこうと思います。

普段皆様はどんな食事をされていますか?
好きなものだけになっていませんか?
私たちの身体は全て食べたものからできています。

食事バランスガイドより
・タンパク質(Protein)…17%
・炭水化物(Carbohydrate)…58%
・脂質(Fat)…25%

《1日の摂取エネルギー量》2000kcal
《タンパク質》85g 
《炭水化物》290g
《脂質》56g
※脂肪1㎏を落とすには約7000kcal
毎日摂取エネルギー量より-500kcalにすると14日で1㎏の脂肪が落ちることになります。

例)体重60㎏ 体脂肪率35% 代謝1300kcal
①体脂肪率35%×体重60㎏÷100=21㎏(現在の体についている脂肪量)
②1300kcal×活動量1.5=1950kcal
③月2㎏の脂肪を落とす(1950kcal-500kcal=1450kcal)
④1450kcal×0.17=246kcal 61g(タンパク質摂取目安量)
⑤1450kcal×0.25=362kcal 40g (脂質摂取目安量)
⑥1450kcal×0.58=841kcal 210g(炭水化物摂取目安量)

ここまでで体重の落ちる原理はお分かりいただけたと思います。
次に大事なこととして
【食事の時間帯】
【回数】
について見ていきましょう。
まずは【食事の時間帯】です。だいたいいつも摂取時間は同じくらいでしょうか?
バラバラになっていませんか。
時間帯に影響を与える「BMAL1」があります。
基本的にはBMAL1が低い時間帯に食事を摂る事を推奨します。
朝7時~夜20時の間がベストです。
朝方や夜遅くは脂肪をため込みやすく代謝しにくくなります。
14時頃は一番低いので食事はお昼を1番多く摂取していきたいものです。
皆様、夜ご飯が1番多くなっていませんか?
まずは痩せる為の準備をしていきましょう。
次に【回数】についてです。
痩せる為に回数を減らしたり1度にドカ喰いしてませんか?
お腹が減る状態が続くと血糖値が下がります。
そこに大量の栄養素が体内に入ってくることで過剰反応を起こします。
これにより体重が逆に増えてしまいます。1回の食事量を大量に摂るこれは力士がやる事で
ダイエットには向きません。
ではどうするのか??
ボディービルダーの食事を見てみると1回の食事量は腹7分目にし3食そして間食を2回
計5食食べていることになります。1日5食と思うと太ってしまうと思いますよね。
ですがボディービルダーはダイエットのプロです。しっかり知識を持ち綿密な計算をし食事を考えています。
【食事の時間帯】でお話ししたようにお腹が減ると血糖が下がり過剰反応をする。
ですので回数を増やすことによって血糖値を下げすぎないことがポイントになります。

本日は長く書いてしまいましたが「痩せたい」
これは知識と忍耐力が必要です。
一人では分からない、自分でやっても結果が出ない
そんな方にとって最善の指導ができるよう私たちトレーナーは日々自分を磨くことによって
お客様にお伝えしていきたいと思います。
 
2021年01月01日 00:00

WONDER MAKE(ワンダーメイク)

会社概要

店舗名 株式会社WONDER MAKE(ワンダーメイク)
本社所在 〒836-0041 福岡県大牟田市新栄町20-6
各支店 大牟田店、久留米店、荒尾店
代表取締役 小柳 潤治
電話番号 0944-85-7856
営業時間 9:00~23:00
定休日 日曜・お盆・年末年始

アクセス

西鉄天神大牟田線 新栄町駅徒歩2分

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