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体重管理(目標立て)

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こんにちは。WONDERMAKE代表の小柳です。
今回は【適正体重について】です。

どうでしょうか?皆様は体重は何㎏になりたいと目標決めはどのように決めていますか?
とりあえず○○㎏と決めてしまってはいませんか??

そこで指標となるBMIについて書いていきます。
BMIとは
はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。
子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。
健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。

成人(日本人)
18.5未満…低体重
18.5~25…普通体型
25~30…肥満度1
30~35…肥満2
35~40…肥満度3
40以上…肥満度4
日本ではBMI指数が22を標準体重として見られます。

太ることで病気のリスクは高くなる
肥満は、糖尿病、高血圧、脂質異常などの生活習慣病にかかるリスクが高くなります。
痩せは栄養不良、慢性進行性疾患などが生じることがあります。

BMIは指標にしやすいですがあくまでも体重にすぎません。
脂肪が多くて筋肉量が少ない=標準体重になってる(隠れ肥満)
隠れ肥満の方は年々増加傾向にあります。
・外に出ることが減った
・運動を全くしなくなった
など現代社会では自由時間が減り運動する機会が減りました。

そこで必要なことはダイエットではなく運動習慣であることです。
運動習慣がつくことで必ず体重の変動も出るはずです。
無理に食事だけ、サプリメントやエステ等にしてしまうと
体重の変動はあっても根本が変わっていないとどうしてもリバウンドしがちです。
これを繰り返し行うと体内のホルモンバランスや代謝のバランスが崩れる恐れがあります。
過去、食事から摂食障害の方も数名見てきましたがとても大変でした。

そうならない為にチェック項目
・適正体重を知る
・隠れ肥満ではないか筋肉量を知る
・食事を減らしすぎてはないかを見る
・運動はどれくらいの頻度できそうか考える
・一人で行わない、パートナーを見つけ一緒にすること

チェック項目が自身でお分かりでない場合は当店の無料カウンセリングでお伝え出来ます。
自身を知りどうなったらいいのか是非チェックしてみましょう。



 
2020年10月29日 10:00

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