パーソナルジムワンダーメイク【完全予約制】西鉄新栄町駅から徒歩2分｜福岡県大牟田市

2つの休養のとり方について

皆様こんにちはWONDERMAKE代表の小柳です。
今回は効率的休息のとり方について書いていこうと思います。

筋トレの翌日は筋肉痛が酷くて動けない…。
なんてことありませんか？
久しぶりに激しい運動をすると筋肉痛になります。
筋肉痛の原理についてははっきりと解明されていません
以前までは乳酸と考えられていましたが乳酸は再利用できるエネルギーと判明しました。
現在では運動により筋肉が損傷しその時の炎症によるものと考えられています。

ではそこで筋肉痛が早く治る為の2つの休息方法をお伝えしていきます。
①【アクティブレスト】積極的休養
　　まずは一つ目のアクティブレスト（積極的休養）についてです。
　　これは激しい運動後やその翌日に体を動かすことです。元々はプロやアスリートが翌日に疲れを残さない為に行っていました。
　　《メリット》
　　筋肉痛軽減、血液循環改善、ストレス改善、日々の代謝アップ
例）ヨガを行う
　　ストレッチをする
　　低負荷のウォーキング・ジョギングを行う
　　軽い運動をする　など

②【パッシブレスト】消極的休養
　　次にパッシブレスト（消極的休養）についてです。
　　これは簡単に体を動させずに安静にすることです。
例）眠る
　　音楽・映画鑑賞
　　岩盤浴　など
 

運動や事務仕事などをしたあと、

アクティブレスト（運動）とパッシブレスト（眠る）にわけて

疲労物質である血中乳酸量を20分後に測定したところ、

消極的休養群では、20-30％の回復だったのに対し、

積極的休養群では70-80％もの回復が認められたことも実証されています。

私もハードワークの後はサウナドームを利用したり、ランニングマシンで15分ウォーキングをしています。
日々の疲れは寝るだけではなく少しの運動から始めてみてもアリかもですね。

皆様も日々の日常を少し変えるだけでもっと良い結果がでるのでは？？
是非試してみてくださいね。

オススメ減量法

皆様こんにちは
WONDERMAKE代表　小柳です。

今回はダイエットに欠かせない食事の調節方法について書いていこうと思います。

普段皆様はどんな食事をされていますか？
好きなものだけになっていませんか？
私たちの身体は全て食べたものからできています。

食事バランスガイドより
・タンパク質（Protein)…17％
・炭水化物（Carbohydrate)…58％
・脂質（Fat）…25％

《1日の摂取エネルギー量》2000kcal
《タンパク質》85g 
《炭水化物》290g
《脂質》56g
※脂肪1㎏を落とすには約7000kcal
毎日摂取エネルギー量より-500kcalにすると14日で1㎏の脂肪が落ちることになります。

例）体重60㎏　体脂肪率35％　代謝1300kcal
①体脂肪率35％×体重60㎏÷100＝21㎏（現在の体についている脂肪量）
②1300kcal×活動量1.5＝1950kcal
③月2㎏の脂肪を落とす（1950kcal-500kcal=1450kcal）
④1450kcal×0.17＝246kcal 61g（タンパク質摂取目安量）
⑤1450kcal×0.25＝362kcal 40g (脂質摂取目安量)
⑥1450kcal×0.58＝841kcal 210g(炭水化物摂取目安量)

ここまでで体重の落ちる原理はお分かりいただけたと思います。
次に大事なこととして
【食事の時間帯】
【回数】
について見ていきましょう。
まずは【食事の時間帯】です。だいたいいつも摂取時間は同じくらいでしょうか？
バラバラになっていませんか。
時間帯に影響を与える「BMAL1」があります。
基本的にはBMAL1が低い時間帯に食事を摂る事を推奨します。
朝7時～夜20時の間がベストです。
朝方や夜遅くは脂肪をため込みやすく代謝しにくくなります。
14時頃は一番低いので食事はお昼を1番多く摂取していきたいものです。
皆様、夜ご飯が1番多くなっていませんか？
まずは痩せる為の準備をしていきましょう。
次に【回数】についてです。
痩せる為に回数を減らしたり1度にドカ喰いしてませんか？
お腹が減る状態が続くと血糖値が下がります。
そこに大量の栄養素が体内に入ってくることで過剰反応を起こします。
これにより体重が逆に増えてしまいます。1回の食事量を大量に摂るこれは力士がやる事で
ダイエットには向きません。
ではどうするのか？？
ボディービルダーの食事を見てみると1回の食事量は腹7分目にし3食そして間食を2回
計５食食べていることになります。１日５食と思うと太ってしまうと思いますよね。
ですがボディービルダーはダイエットのプロです。しっかり知識を持ち綿密な計算をし食事を考えています。
【食事の時間帯】でお話ししたようにお腹が減ると血糖が下がり過剰反応をする。
ですので回数を増やすことによって血糖値を下げすぎないことがポイントになります。

本日は長く書いてしまいましたが「痩せたい」
これは知識と忍耐力が必要です。
一人では分からない、自分でやっても結果が出ない
そんな方にとって最善の指導ができるよう私たちトレーナーは日々自分を磨くことによって
お客様にお伝えしていきたいと思います。
 

7Days フィットネス無料体験

皆様こんにちは。
WONDERMAKE代表の小柳です。

冬季キャンペーンを12/1～2/28までの3ヶ月間やります！！

WONDERMAKEのフィットネスの魅力
①広くない少人数フィットネス
　…フィットネスクラブというと広くて沢山の方が利用している状態を思い浮かべられるかと思いますが
　　WONDERMAKEは5人が最大同時刻利用になってますのでコロナに対しても怖くない。
　　また、あまり人を気にしたくない方にオススメです。

②知識あるトレーナーがトレーニングメニューを作成します
　…何をトレーニングしたらいいか分からない。そんな方にプロのトレーナーがメニューを作成し
　　分からないをなくします。

是非この機会に運動を始めてみませんか？
仕事と帰りの新しい寄り道先にして健康維持していきましょう。

お気軽にご相談ください。

 

大牟田まちなか新聞

こんにちは。WONDERMAKE代表の小柳です。
昨日10/30に大牟田市のまちなか新聞に掲載させて頂きました。

皆様の目に触れることで健康意識が上がるといいなと思います。
凄く緊張しましたけど…（笑）

調査によると
ここ近年では60代以上のフィットネス入会が30％上昇していました。
凄いことですよね！！
たしかにWONDERMAKEも60代の方々の入会も増えました
当店はパーソナルジムを主体として行っておりアンケート結果では
　1.歳を取って怪我無くゆっくり自分のペースで教えてもらいたい
　2.健康診断内容をよくしたい
　3.一人では何をしていいか分からない
などの声が多かったです。

逆に20~30代のフィットネス人口は年々減少していました。
確かに同年代の友人は運動を定期的に行っている人はすごく少ないです。
　1.食事を変えて体重を落とす
　2.お金をかけたくない
　3.運動が嫌い
などの声が多かったです。

年代によって需要や目的・目標が大きく違いますね。

運動は習慣として生活の一部に入れることが理想的です。
運動嫌いも好きになって自分の癖や特徴を理解してできなかったことができるようになる
この積み重ねが大事だと思います。

寒くなって外出する機会が減る今こそ
1日15分のウォーキングから始めてみませんか？

自分の事を知りたい・どうやってプランを立てたらいいのか分からない
そんな方は無料カウンセリングでプラン立てます！！無料で！！
皆様運動しましょう！！


～WONDERMAEミッション～
持続的な運動で健康を手に入れワンランク上の生活に光を与えます



 

WONDERMAKEの体験トレーニング

こんにちは。WONDERMAKE代表の小柳です。
今回は当店が現在行っています【2週間体験トレーニング】について書いていきます。

2週間でトレニング3回（各回50分）初回カウンセリング30分

内容
①30分のカウンセリング
　目標や目的を一緒に決めどの様なトレーニングをやっていくのか
　プランを立てていきます。

②トレーニング1回目
　初回トレーニングは皆様の身体の状態のチェック
　どんな癖や特徴があるのかをトレーナーが見極めていきます

③トレーニング2回目
　1回目のチェックよりトレーナーがメニューを立て実行していきます
　上半身or下半身のトレーニング

④トレーニング3回目
　2回目のトレーニングで上半身をやった場合は下半身のトレーニングを基本としています。


よくお声を頂く内容
・体験トレーニング1回はないですか？

とよくお問い合わせを頂きます。
なぜWONDERMAKEは1回体験がないのか。

↓
答え「1回目はチェックだけになりトレーニングを最大限に行うことができない為」

・一人一人身体の状態が違う
・一人一人のメニューが必要
・体力に合わせて実施するから

初回…見抜き　　2回目…実施　　3回目…実施（結果）

変わる為には自分の身体としっかり向き合って現状を知る事が重要です。
痩せるだけであれば極端に言うと食事を抜くと必ずダイエットできます。
トレーナーとして皆様に運動の楽しさと必要性をお伝えしていきたいと思っています。

是非、体験トレーニングで運動の楽しさと出会ってみてください。

～ミッション～
【持続的な運動により健康を手に入れワンランク上の生活に光を与えます】




 

体重管理（目標立て）

こんにちは。WONDERMAKE代表の小柳です。
今回は【適正体重について】です。

どうでしょうか？皆様は体重は何㎏になりたいと目標決めはどのように決めていますか？
とりあえず○○㎏と決めてしまってはいませんか？？

そこで指標となるBMIについて書いていきます。
BMIとは
はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。
子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。
健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。

成人（日本人）
18.5未満…低体重
18.5～25…普通体型
25～30…肥満度1
30～35…肥満2
35～40…肥満度3
40以上…肥満度4
日本ではBMI指数が22を標準体重として見られます。

太ることで病気のリスクは高くなる
肥満は、糖尿病、高血圧、脂質異常などの生活習慣病にかかるリスクが高くなります。
痩せは栄養不良、慢性進行性疾患などが生じることがあります。

BMIは指標にしやすいですがあくまでも体重にすぎません。
脂肪が多くて筋肉量が少ない＝標準体重になってる（隠れ肥満）
隠れ肥満の方は年々増加傾向にあります。
・外に出ることが減った
・運動を全くしなくなった
など現代社会では自由時間が減り運動する機会が減りました。

そこで必要なことはダイエットではなく運動習慣であることです。
運動習慣がつくことで必ず体重の変動も出るはずです。
無理に食事だけ、サプリメントやエステ等にしてしまうと
体重の変動はあっても根本が変わっていないとどうしてもリバウンドしがちです。
これを繰り返し行うと体内のホルモンバランスや代謝のバランスが崩れる恐れがあります。
過去、食事から摂食障害の方も数名見てきましたがとても大変でした。

そうならない為にチェック項目
・適正体重を知る
・隠れ肥満ではないか筋肉量を知る
・食事を減らしすぎてはないかを見る
・運動はどれくらいの頻度できそうか考える
・一人で行わない、パートナーを見つけ一緒にすること

チェック項目が自身でお分かりでない場合は当店の無料カウンセリングでお伝え出来ます。
自身を知りどうなったらいいのか是非チェックしてみましょう。



 

求めるもの

こんにちは。WONDERMAKE代表小柳です。
最近コロナがやっと落ち着いてきましたね。
私たちも安心してますが感染してしまうと一気に広がりかねない怖いウイルスという認識に変わり有りません。

今年は皆様どの様にお過ごしでしょうか？
コロナ・水害・休業
本当に大変な1年でした。

今年はなんと-15㎏程体重が落ちました！！！
しかしお腹がポッコリ…。

運動してない事で筋肉が落ちました。
体重は落ちたけど見た目がよろしくない。
今年の行いを反省。。

皆様もこんな状態になってませんか？
見た目が崩れるとモチベーションも急降下ですね。

スタッフと一緒にトレーニングすると毎回刺激があって楽しいんですけど
一人だと甘えが。

求めるゴールは私は「誰からも健康的で目指したい身体で毎日笑っている事」です
皆様はいかがでしょう？

求めるものは実現できそうですか？
運動指導やエクササイズの事がお悩みであればいつでもご相談ください。


 

パーソナルトレーニングジムとは？

こんにちは。WONDERMAKE代表の小柳です。

2019.10.1久留米店新規オープンしました。
久留米の地で沢山の方とお会いできることを楽しみにしています！
大牟田店は最近は体のお悩み相談が多くございます。

そこで↓

パーソナルジムとは？
パーソナルトレーニングの始まりは1990年代から
アスリートや一部の富裕層が利用している傾向がありました。
それから暫くしてバブルが崩壊しフィットネス業界が停滞しそこに
海外のフィットネスが参入してきました。
この頃はまだ【パーソナルトレーニング】の認知は低く
2010年頃から次第にパーソナルトレーニングジムが増えてきました。
皆様の認知が上がってきたのは2013年のRIZAPのCM頃ではないでしょうか。
脳裏に焼き付くCMで一世を風靡しましたね。

私も過去RIZAPで勤務していたこともありましたが。
今はWONDERMAKEがとても心地がいいです。

パーソナルトレーニングジム＝ダイエットジム
皆様そうお考えでは？？
上記のように以前はアスリートが主体となっていました。
元々のパーソナルトレーニングジムとは
「体作り」「パフォーマンス向上」なんです。
ダイエットと限る事なく自身の身体を知り改善し、より良い
日常生活や試合に挑むことです。

WONDERMAKEではダイエット目的の方ももちろんいらっしゃいますが
是非トレーニングを好きになって生活の一部として取り入れてもらいたいと思っています。
「2ヶ月で○○㎏痩せます」この決まったフレーズは卒業し、もっと自信の身体の事・リバウンドの事
にフューチャーしてみませんか？

私たちは短期的でなく長期的に生涯のパーソナルトレーナーとなります。