パーソナルジムワンダーメイク【完全予約制】西鉄新栄町駅から徒歩2分｜福岡県大牟田市

オススメサプリ

 トレーニングの効果を向上させるサプリメント5選！！

今回はトレーニングの効果を高めてくれるサプリメントの紹介です。
 

●マルチビタミン
ビタミンを摂取することで体の調子を整えることができます！
体調を崩してしまうことで筋肉が分解されたり、トレーニング中のパーフォーマンスが低下するなど支障が出てきます！
ビタミンは野菜を食べることで摂取できますが、野菜だけでは必要な量を摂取することが出来ないのでサプリメントで摂ることをオススメします！
 

●オメガ3(フィッシュオイル)
このオメガ3と呼ばれるものは青魚に多く含まれており、血液をサラサラにしてくれる効果を持っています！
動脈硬化防止や肥満予防に効果的なので朝食の後に摂るようにしましょう！
 

●クレアチン
クレアチンはパワーが上がる効果があります！
体内に貯まるのに1週間かかるので毎日摂取することで効果がでるようになります！
トレーニングの後や食事の後に少しずつ摂るようにしていきましょう！
 

●グルタミン
グルタミンは疲労回復や筋肉の合成を助ける役割を持っています！
ストレスを和らげる効果もあるのでとても便利なサプリメントです！
トレーニングの30分以内に摂るようにしていきましょう！
 

●アルギニン
アルギニンは成長ホルモンの分泌や免疫力の向上に効果的なアミノ酸の1種です！
また、血管の拡張による血流改善効果もあるサプリメントです！
さらに、肌を保湿し新陳代謝を促すため、美肌づくりにも効果的です！
トレーニングの1時間前と就寝前に摂るようにしていきましょう！
 

サプリメントを摂ることでトレーニング効果は上がりますが、栄養補助食品なのでサプリメント以外でもしっかりとしたバランスのいい食事を摂っていきましょう！

是非、皆さんもバランスのいい食事+サプリメントでトレーニングの効果を向上させて理想の身体に近づけていきましょう

 

体重が増えてきたら脂肪肝を疑いましょう！

 脂肪肝とは？

肝臓には中性脂肪を蓄える働きがあり、健康な人でも2〜3%の脂肪を貯蔵する。
これが10%以上になるのが脂肪肝！

いわばフォアグラ状態であり肝機能が低下して代謝もダダ下がりとなる。

消費されずに余ったカロリーは中性脂肪となり、体内に蓄積する、これが
体脂肪の正体。
 

体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があるが、そこに収まり切れない体脂肪は、それ以外の場所に貯まる。これを異所生脂肪と呼びほかならぬ脂肪肝である。
 

沈黙の臓器と呼ばれるゆえに脂肪肝になっても痛くも痒くもないのでほったらかしにしやすく悪化がしやすい。

そこで頼りになるのが肝機能の数値。

γ-GTP、AST(GOT)、ALT(GPT)となります。
 

いずれも肝臓内の酵素であり、肝細胞が破壊されると血中で増える為肝臓のコンディションを反映する。
 

逆に16以下に抑えると肝機能も代謝も改善出来ます。
AST、ALTのどちらかが17lu／ℓ以上で脂肪肝が始まったと覚悟しましょう。

  

低糖質ダイエット(レシピ)

 食事から痩せる！低糖質料理

メイン料理
●鮭のカレー南蛮漬け

【材料（2人分）】
生鮭･･･2切れ（200g）
キュウリ･･･1本（100g）
赤パプリカ･･･1/2個（60g）
マヨネーズ･･･小さじ2
しょうゆ･･･小さじ1/2
しょうゆ･･･大さじ1
ラカントS･･･大さじ1
酒･･･大さじ1
酢･･･大さじ1
カレー粉･･･小さじ1
水･･･小さじ1
赤唐辛子（小口切り）･･･適量
うずらの卵（水煮）･･･4個

【つくり方】

1.鮭はひと口大に切る。キュウリは3mm幅の細切りにする。パプリカはヘタと種を除いて3mm幅の細切りにする。

2.ボウルに鮭を入れ、マヨネーズ、しょうゆ小さじ2分の1をもみ込む。フライパンに並べて中火をかける。
2分ほど焼いたら裏返し、こんがりと色づくまで2分ほど焼く。

3.耐熱容器にキュウリ、パプリカ、「しょうゆ・酒・酢・ラカントS」大さじ1を入れ、
ふんわりとラップをして電子レンジ（600w）で1分加熱する。うずらの卵を加えて混ぜ、そのまましばらくおき、味をなじませる。

（1人分→207カロリー、糖質4.8g、タンパク質24.6g、脂質8g、食物繊維1.4g）

鮭のいいところ

鮭を食べることで、免疫力向上、記憶力の向上、老化の防止などの効果が期待されます。
鮭に含まれるアスタキサンチンやDHAなどの栄養成分には、美容や健康に効果的なものが多いです。

  

是非食事もダイエットも楽しみながら理想の体を目指しましょう！

パーソナルジムって？

 ダイエットを始める前に

ダイエットの悩みを抱えて自分でやってみたけど効果が得られず、挫折してしまった、リバウンドしてしまった方は多い。
WONDERMAKEに来られるお客様の今までのダイエット法をカウンセリング時に聞くと…。

• You Tubeを見てやってみたけど腰を痛めた
• 通販で購入したストレッチポールは使い方がわからない
• 食べるのは夜ご飯だけで朝食・昼食は置き換えドリンクのみ
• 炭水化物を減らしたけど体重が減らない
• そもそも運動嫌いだからウォーキングだけしていた
• 痩せてもリバウンドの繰り返しで嫌になった
• 運動しなくなって筋肉が脂肪に変わった

ダイエットを成功させるためには一筋縄ではいきません。
条件が揃うことで体を変えることができます。まずは自分自身が燃えやすい体を作ること（筋肉を動かし、筋肉をつけること）また継続することが最も大切です。

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、1人1人に特化したトレーニングのことです。トレーナーがお客様の体型や目標をヒアリングし、個別にメニューを考案します。自分に合ったトレーニングをトレーナーと行うことで理想の身体を目指すことができます。

また、筋トレに関する正しい知識やスキルを教えてもらいつつ、サポートもしてもらいながらトレーニングを行えるので、気になる体の部位を効率よく鍛えることができます。

WONDER MAKEでは栄養バランスを考慮した食事のアドバイスを行っています。アドバイスを踏まえつつ食生活を見直すことで、極端な食事制限をすることなく、しっかりと食事を摂りながらも理想の身体へと近づくことが可能です。
また、「食べてもよい食材」と「控えるべき食材」の知識が身につき、自主的に食事に気を配れるようになるので、一生使えるダイエットの知識を得ることができます。

結果的にパーソナルトレーニングはコスパがいい！

実際当社のパーソナルトレーニングの費用は相場平均より安くなっています。
しかし２４時間のフィットナスや地方のパーソナルトレーニングジムより高いかもしれません。
ですが上記の結果が出なくて色々な物を試す間の時間と購入したダイエット機材やサプリメント代
のことを考えると、短期間でトレーナーに見てもらえて結果が出やすい方が圧倒的にコスパが良いと思います。
ダイエットに悩んでいるのであれば是非無料カウンセリングでご相談ください。

 

トレーニングメニュー例

40代女性　トレーニングメニュー

皆さんパーソナルトレーニングとはどんなトレーニングを実際やっているのか知ってますか？

パーソナルトレーニングは個室でトレーナーが1人1人に合わせたメニューをトレーニングしていきます。

今回は40代女性のトレーニングの内容を見ていきましょう！

こちらの女性の目標【体重マイナス15kg】現在2ヶ月で9.6kgの減量が成功してます。

トレーニングメニューは
・ベンチプレス
・ダンベルベンチプレス
・ショルダープレス
・アップライトロウ
・サイドレイズ
・デッドリフト
・バーピージャンプ
・マウンテンクライマー
計8種目を行いました。

50分間のトレーニングでみっちりダイエットに適したトレーニングメニューになってます。
 

皆さん、【ビック3】は聞いた事ありますか？
 

沢山の大きい筋肉を使い全身の代謝を一気に上げていく物です。（スクワット）（デッドリフト）（ベンチプレス）
重さも扱いやすく初心者の方から上級者まで外す事の出来ないオススメメニューです。

50分間に2つのビック3メニューを入れ込む事で運動代謝を上げ効率的に短期間で結果を出してます。

皆さんは自宅トレーニング
・YouTube
・サプリだけダイエット
沢山のダイエットをやってこられたと思います。

ですが、いかがですか？
トレーナーが着くだけでこれだけ効率的にダイエットを実現する事ができます。パーソナルジムが人気な理由はここにあります。

どんなパーソナルジムなのかしっかり比較・検討・体験をして是非自分に合ったトレーナーと理想の体を追求してみてはいかがですか？

私はトレーナーに成り立ての頃は毎日ボディービルダーさんに教えてもらいながら苦手な筋トレを頑張ったもんです！
今では筋トレは自分を表現できる最高の趣味だと思ってます。

自宅トレーニング

自宅で簡単 ながらトレーニング

今回は日常動作を応用した
「ながらトレーニング」をご紹介します

★ながらカーフレイズ
◾️〜電車の吊革につかまりながら〜
◾️〜洗い物をしながら〜
 

●動作
背筋を伸ばし、足を腰幅に開きます。
息を吐きながらかかとを上げて、5秒キープしたら、息を吸いながらゆっくり下げ、完全に下ろしきらないところで止め、また上げます。
この動作を繰り返しましょう！
 

●動作のポイント
あごを引いて、姿勢をまっすぐに保って行いましょう。
 

●効果
ふくらはぎや足首を引き締めるトレーニング
全身の血行がよくなり、代謝upに繋がります

 

★ながらアブダクション
◾️〜テレビを見ながら〜
 

●動作
両脚をそろえて、つま先は正面に向けます。
息を吐きながら上側の脚をあげ、斜め45度くらい
で2~3秒キープします。その後、息を吸いながらゆっくり下げ、完全に下ろしきらないところで止めて、また上げます。この動作を繰り返しましょう！
 

●動作のポイント
脚を上げる角度は、お尻に力が入る所までを
目安にしてください。
 

●効果
引き締まった下半身をつくり、ヒップアップ効果が抜群です

 

〇まとめ
ながらトレーニングは無理なく行うことができるので、運動嫌いの方におすすめです！
毎日続けることでトレーニングが習慣化されていきます。
毎日コツコツ無理なく続けていきましょう！

EAAとは何か？

●EAAとは必須アミノ酸という意味です！
必須アミノ酸とはたくさん存在するアミノ酸のうち、体内で生産することのできないアミノ酸のことを指しています。
具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類のことを言います。
 

〇EAAを簡単に説明するとプロテインに似たようなものです。プロテインは皆さんご存知の通りタンパク質を補給するものであり、胃腸でアミノ酸に分解されることにより筋肉を作る材料になっています。

タンパク質はアミノ酸からできているため、EAAも筋肉の材料となります！

しかし、必須アミノ酸は体内で作ることができないため、運動することによって不足したアミノ酸は食べ物や飲み物から摂取するしかありません。

また、EAAはプロテインと違い、分解する必要がないので吸収の速度が早く、プレワークアウトドリンクとしても効果があります！この時の血中アミノ酸濃度の上昇はトレーニングのエネルギーとして動員されます！
つまり、EAAは体作りとトレーニング時のエネルギーの両方に利用されるアミノ酸ということです！
 

〇EAAはトレーニング前に摂取しても効果があります。EAAはアミノ酸ですので摂取してから吸収するまでに30分〜45分かかります！

同時にフルーツジュースや糖質の入っているスポーツドリンクと一緒に飲むと吸収効率が上がるのでオススメです！

 

また、アミノ酸の過剰摂取は体内から排出されるので有毒ではありませんが、代謝をするためにエネルギーを使うため、肝臓や腎臓に負担がかかってしまうためオススメしません
摂取回数は運動前後の2回、もしくは、運動後の1回が推奨されます！

EAAはあくまでもプロテインの効果を高めるアミノ酸であるため、多く摂取すれば良いというわけではありません！タンパク質は食事で補える栄養素ですので、EAAは絶対に摂取しないといけないサプリメントではありません！

ダイエット中にタンパク質を食事で摂取できない時にオススメですので、できるだけ食事でタンパク質を摂るようにしていきましょう！

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